zwiększenie siły

Siema. Ćwiczę w sumie jakieś 2-3 lata ale bardzo nieregularnie. Nadeszły wakacje i mam wiecej czasu i motywacji. Głównym celem moich treningów jest zwiększenie siły. Masa schodzi póki co na drugi plan. Wiec tak. Do dyspozycji mam hantle na która mogę max. 12kg wrzucić. Co robię: -Rozgrzewka -biceps trzymając hantle poziomo 3 serie x 5 powtórzeń [...]

[...] - prawie codziennie -skakanka 20-40min - prawie codziennie -Mam zamiar zacząć robić 6weidera. Oczekiwania (w kolejności chronologicznej) -utrata wagi (tkanki tłuszczowej) -zwiększenie wytrzymałości i kondycji -zwiększenie siły i mięśni. I tu prosze was o rade co mam brać, dodam że mam 14 lat wiec może to nie odpowiednie dla tego wieku wiec [...]

[...] nie ćwiczyłem na siłowni. ( kilka razy ,sporadycznie , głównie nogi , czsami góre). Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej w górnej partii ciała i możliwe największe zwiększenie siły mięśni nóg w ( masa niewskazana ze wzgędu na dynamike w koszykówce). Po tym jak uzyskam już odpowiednią wizualną muskulature zaczne treningi tylko na siłe. [...]

[...] zawsze robiłem 4 serie po 8 powtórzeń , stałym ciężarem . Po każdym ćwiczeniu i serii 2 min odpoczynku.Efekty jakie przyniósł ten trening to trochę masy , tłuszczu i zwiększenie siły. 3.Mojim celem jest zgubienie zbędnych kilogramów i nabranie siły. 4.Czas nieograniczony , sprzęt jaki posiadam to:ławka pozioma , skośna (+) i (-), wyciąg [...]

[...] - jedni zażywali połączenie białek serwatkowych i kreatyny (w ilości, po 0,1 g/kg masy ciała dziennie), drudzy zaś placebo na bazie węglowodanów. Wyniki - znaczne zwiększenie siły oraz rozwój masy umięśnienia po stronie stosujących oraz jedynie niewielkie powiększenie masy mięśniowej po stronie stosujących placebo. Według naukowców [...]

[...] w bok/w przód 2 serie 6-12 powtórzeń Trening będę wykonywał 3 dni w tygodniu, (wtorek czwartek sobotę) a w pozostałe dni między treningami (poniedziałek środa i piątek) będę wykonywał interwały, niedzielę pozostawiłem sobie wolną. Moje cele to: a) utrata zbędnych kilogramów b) zwiększenie siły c) zwiększenie muskulatury, wyrzeźbienie mięśni

[...] - zauważyłem znaczny przyrost tłuszczyku - zwłaszcza na brzuchu - co i tak jest moją odwieczną bolączką. Wcześniej brałem białko - WTC. Nastąpiła ogólna poprawa wyglądu i zwiększenie siły - zawsze byłem bardzo szczupły, przez ten rok ćwiczeń bardziej starałem się skupić na technice wykonywania ćwiczeń i zapoznaniu się z przyrządami. 3.Opisz [...]

[...] co gotować nie potrafie, na zakupy również nie wychodzę, więc jestem skazany na posiłki domowe Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 kg Wzrost: 185 cm Cel treningowy: zwiększenie siły oraz przytycie Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam moj staż to 7 miechów pracy 5 miechów przerwy i teraz ponad 2 miechy cięzkiej pracy. Cel :zwiększenie siły na klate, zwiększenie obwodu bicepsa i redukacja wystających łopatek (już nie jest tak źle jak kiedy ale jeszcze troszke wystają) Mam dietke i mogę poświęcić 5 dni w tygodniu na siłke Mój stary plan to pon: nogi: przysiady, wspięcia [...]

[...] I tu pytanie jakiego rodzaju efekty powinienem czuc po takim okresie, wiem, ze lepsze nabicie, wytrzymałość, zwiększony apetyt. Nabicie jakby troszke lepsze, wytrzymałość i zwiększenie siły też ale bez szału, zwiękoszonego apetytu nie zauważyłem. Możliwe że te wszystkie efekty to po wymienionych przeze mnie wspomagaczach. Panowie wypowiedzcie [...]

Witam. Troche juz cwiczylem, wiekszosc w domu,pare razy na ubogiej silowni xD. Teraz chce zaczac na nowo,cwiczenia tylko w domu,wiec : CELE: - wzmocnienie i uwidocznienie miesni brzucha - Rozrosniecie klatki piersiowej - miesnie plecow - zwiekszenie sily. To takie glowne cele,dodatkowo chce rozbudowac troche uda. Staz treningowy... duzo razy [...]

[...] maxa nigdy nie robiłem, ciężko strzelać ale robiłem spokojne serię z obciążeniem 80/85 Cele Raz że zwyczajnie lubię poprzerzucać żelazo. To czysta przyjemność. Dwa: zwiększenie siły i masy. Rzeźba na drugim miejscu, zresztą tyle co mnie interesuje to samo się robi przy regularnych treningach. Trzy: wymyśliłem sobie wagę 85kg, ale przy 82 [...]

Witam Piszę pracę licencjacką na temat najczęściej stosowanych suplementów diety przez mężczyzn cwiczących na siłowni. Bardzo proszę wszystkich użytkowników o pomoc Potrzebuje około 100 ankiet Pomożecie?? Tu ankieta ( proszę o zaznaczenie odpowiedzi w jakikolwiek sposób, może byc za pomocą pogrubionej czcionki, pozostawienia tylko właściwej [...]

Witam, celem mojego cyklu jest zwiększenie sily w wyciskaniu mc i przysiadach i zwiekszenie wagi. Moj cykl ma twac okolo 10 tyg prosze o rady i sugestie. 1. WIEK:23 2. WAGA:88 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:ok 125 -udo:64 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4,5 roku 6. DIETA: -białko: 2oo gr -węglowodany: 600 gr ma byc na cyklu [...]

[...] i co gorsza zdarza mi się zapalić papierosa. Proszę o kilka rad : jakie błedy popełniam, w jakie dodatkowe odzywki powinienem się zaopatrzyć. Nadmieniam, ze moim celem jest zwiększenie siły, powiekszenie muskulatury oraz zgubienie " tłuszczyku" z okolic pasa. Siłownie mam w domu i ćwicze czesto bardzo póżno ( miedzy 21 a 23. Będe wdzieczny za [...]

[...] masy mięśniowej - Zwiększa ilość tlenku azotu, rozszerza naczynia krwionośne Nox Pro to nowy produkt przedtreningowy z Linii Flex Wheeler firmy MEX. Nox Pro pozwala na zwiększenie siły, skupienia i koncentracji na treningu. Doskonale pobudza oraz znacznie zwiększa produkcję tlenku azotu. Zalecane dawkowanie Zmieszać 1 miarkę (20g) proszku z [...]

[...] treningowe: 2 godziny przed i pół godziny po treningu HiTec Whey Mass Builder, wieczorem białko. Cel: Celem jest przybranie na wadze, oczywiście w mięśniach, a przy okazji zwiększenie siły. Po 6-8 tygodniach, o ile wyniki będą zadowalające, planuje rozpocząć wycinkę i kierować się do upragnionej sylwetki. Trening: poniedziałek: nogi i barki 1 [...]

[...] gruby mam fatalną kondycję i nie jestem zbyt silny.Planuję stopniowo zwiększać aktywność fizyczną (3razy w tygodniu siłownia +basen). Moim celem jest: polepszenie kondycji, zwiększenie siły i zrzucenie balastu(w tej kolejności) Postanowiłem zacząć jednak od ustalenia diety.Problem tkwi w ustaleniu ile białka potrzebuję. Według dziennika posiłków [...]

[...] żeby ktoś go w miarę możliwości uzupełnił oraz ewentualnie poprawił. Z góry dziękuję Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 185 Cel treningowy: aktualnie zwiększenie siły ;) Staż treningowy na słowni: ponad pół roku Uprawiane inne sporty: sporadycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

Prosze was o ocene mojego planu, celem jego jest poprawienie sylwetki, zwiekszenie wydolnosci pluc,itp(mam astme), poprawienie kondycji(biegania nie wpisalem bo poki co odpada),zamienienie tkanki tluszczowej na miescie(brzuch i klatka duzo tluszczu mi sie tam zebralo xd) zwiekszenie sily i powiekszenie miesni ;) Pon: -Rozciaganie 10min -skakanka: [...]